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El doctor Estivill aconseja un cambio de horario "escalonado" a las personas con insomnio
30-03-2008El jefe de la unidad del sueño del Institut Dexeus de Barcelona, Eduardo Estivill, ha afirmado que es aconsejable que los bebés, los ancianos y las personas con insomnio o dificultad para dormir realicen el cambio horario de este fin de semana "de forma escalonada", es decir, que en vez de restar una hora de golpe a la rutina diaria, se reparta en tres o cuatro días para "minimizar el impacto".
Un ejemplo recomendado por el experto para los niños pequeños es retrasar el reloj 15 minutos durante cuatro días para que el cambio sea "imperceptible". Estivill ha subrayado que los problemas causados por los cambios oficiales de horario "no son generalizados y solo afectan transitoriamente a pequeños grupos de población" como los citados.
Los que más pueden notar los efectos del cambio son los insomnes porque, "aunque para la sociedad sea una hora más, para el cuerpo es una hora menos y por la mañana se tendrá sueño y a la hora de acostarse no", ha explicado el experto. El cambio al horario de verano se soporta peor que el de invierno ya que el cuerpo humano tiene menos dificultades de adaptarse a un día de 25 horas que a uno de 23.
El ejemplo del 'jet lag'
El ejemplo más claro se puede observar en los viajes transoceánicos y el famoso jet lag. Cuando se viaja de España a Nueva York, por ejemplo, se suman seis horas al día y la adaptación es más sencilla. A la vuelta, sin embargo, al día de 24 horas hay que restarle seis y es como si hubiera que ir a dormir a las cinco o a las seis de la tarde.
"El consejo para todos los ciudadanos es que no se obsesionen con los pequeños cambios que se notan las primeras 48 horas", ha subrayado el experto. "El cambio no produce unos efectos dramáticos en la salud en aquellos que duermen bien, En los que duermen peor el cambio escalonado es la mejor alternativa", ha concluido Eduardo Estivill.
Fuente: www.elperiodico.com
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