Descanso adecuado

Para tener un sueño reparador que nos ayude a rendir durante el día e incida positivamente en nuestra salud hay que tener un equipo de descanso adecuado y dormir 8h diarias. Muchas veces pensamos que dormimos lo suficiente y no es así. Lo veremos en el siguiente artículo.

No duermo bien

• ¿Por qué no? no descanso bien
• Llenar el depósito de sueño durante la noche permite rendir durante el día.
• ¿Cuánto debería dormir? Una media de 8 horas. Si no las durmo no estoy en plenitud de facultades.
• ‘Con cuatro horas puedo ir tirando. Equivale a tener de un 0,08% a un 0,11% de alcohol en sangre.
• ¿Hay estudios al respecto? con pilotos militares de helicópteros y cazas, y con astronautas de la NASA.
• ¿Con qué conclusiones? A las 24 horas sin dormir, las prestaciones cognitivas del cerebro se reducen en un 25%, y si es un 30%, el cerebro empieza a dormirse automáticamente, quieras o no.
• ¿Un termostato de sueño? Sí, el cerebro se desconecta por momentos, tiene lapsus. ¡Mueren 1.500 personas al año al volante por esta razón en mi país!
• ¿Qué funciones cerebrales merman? No dormir durante 24 horas equivale a estar borracho: cuesta tomar decisiones, dominar tu cuerpo…Se trata de darte cuenta a tiempo y ponerse a dormir. A medida que pasan horas sin descansar, igual que le pasa al borracho, tú crees estar bien. Para evaluar nuestro descanso somos muy malos jueces de nosotros mismos’ según www.lavanguardia.com
• No controlo como debería. Si tengo falta de sueño seré incapaz de predecir si dormiré o no al minuto siguiente.
• Si me duermo en el sofá, conduciendo, en el cine……son síntomas de que mi descanso no es óptimo. Otro factor para saber que no dormimos bien es que las personas descansadas están tranquilas y las que no, están irritables.
• ¿Puedo dormir ocho horas y no descansar bien? Sí, debido a algún desorden del sueño: síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, sonambulismo, movimientos…Juega un papel muy importante el equipo de descanso, si no es el adecuado tampoco lo será nuestro sueño.

Quiero dormir bien

• Pues observa una buena higiene de sueño: acostarse siempre a la misma hora, hacer algo de deporte al día, dieta sana, dormitorio a oscuras, habitación en silencio. La habitación es sólo para dormir, ni leer, ni jugar con el ordenador, ni trabajar. También es para estar con su pareja. No hay que mirar el reloj si nos despertamos por la noche, olvidar la TV en la habitación, si no te puedes dormir no te quedes dando vueltas en la cama, levántate y al cabo de un rato vuelve a intentarlos.
• ‘¿Cuál es la mejor hora para acostarme? Después de que oscurece. Nuestro cerebro está adaptado para dormir cuando la luz se va. La luz eléctrica ha alterado los hábitos de sueño de la humanidad.
• ¿Qué es el insomnio? La imposibilidad de estar dormido durante tres o cuatro noches por semana. Lo padece el 21% de los españoles. Se debe a hiperactividad o a incumplir la higiene del sueño. Los españoles dormís poco.
• ¿Algún consejo para quien trabaje de noche? Que procuren evitar la luz del sol y los ruidos para dormir mejor durante el día.
• ¿Cuántas horas puede vivir un ser humano sin dormir? Tuvimos a un tipo 200 horas sin dormir, y ahí descubrimos lo de los lapsus cerebrales. Hoy sé que la salud humana se basa en tres pilares: alimentación, movimiento y sueño. Duerme mal y enfermarás.
• Siesta, ¿sí o no? Es muy benéfica… mientras no comprometa tu sueño nocturno.
• Si duermo mucho el fin de semana, ¿reparo mi falta de sueño de la semana? Descansarás mucho el fin de semana, pero no recuperarás tu baja prestación durante la semana.
• ¿Es bueno dormir más de la cuenta? Quizá eso encubra otros conflictos. Quienes sí duermen más, por ciclo biológico, son los adolescentes.
• ¿Cuánto más? Necesitan unas diez horas. Es importante para que su memoria fije lo que aprenden. Los adolescentes deberían entrar en clase más avanzada la mañana.’ según www.lavanguardia.com

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